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浅谈心理锻炼
    更新时间:2014-01-14     浏览次数:0
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心理锻炼——现代人保持心理健康的生存技能,这样的理念在现阶段,对于普通市民来讲,还处于启蒙阶段,绝大多数人是闻所未闻。但对于运动心理学、健康心理学、积极心理学的专业权威人士来说,是再正常不过的事情。市政府赠阅的《上海市民心理健康知识120问》就涉及这方面的内容。
 

 

   

 

心理锻炼虽然在国内还处于萌芽状态,但在欧美国家却是越来越受欢迎。在美国,无论是政府机构、公司,还是学校、机场,都开设心理锻炼“静心室”。在英国,大家纷纷在自己的住处腾出一块地方,每天进行心理锻炼。为什么心理锻炼能够受到大家的欢迎,据美国哈佛大学的医学教授研究,心理锻炼能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量。长期坚持心理锻炼,能够缓解心理压力、提高自控能力、获取人生智慧、保持积极心态。心理锻炼还能够疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“战斗或逃跑”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
   

 

 

 

国外有一项专门针对老年人的研究,结果发现心理锻炼能够延缓衰老。研究者随机找来在八家老人院做“心理锻炼”的老人,总人数是478人,平均年龄为八十一岁。短期的研究数据显示,“锻炼组”老人多项身心健康指标有了明显的进步。让研究者最感兴趣的是长期效果,三年后,所有心理锻炼的老人都活着,而不参加心理锻炼的“对照组”老人存活率仅为63%。这是一个很有意思的研究结果,平均年龄81岁,三年里,“生存”和“死亡”的差异会这么大,一个是“百分百”都活着;另一个活着的老人不到“三分之二”,超过三分之一的人三年里相继过世,统计数据证实了“心理锻炼”的确能够延缓衰老。
   

 

 

 

现代社会快节奏的生活方式,给工作着的中年人、公务员、公司白领、领导干部带来更多的心理压力。休息与睡眠、30分钟体育锻炼、20分钟心理锻炼,是可以减缓心理压力的三种方式,比较这三种方式的减压效果,有研究表明:30分钟体育锻炼优于休息与睡眠;20分钟心理锻炼优于30分钟体育锻炼。仔细想想,上述这些人肩负家庭和社会的重任,是最需要锻炼的一群人,然而最缺乏是锻炼的时间,心理锻炼在时间上予以了保证。心理锻炼和体育锻炼两者相比,最受社会大众欢迎的是时间成本和经济成本,心理锻炼的时间是每天两次,每次20分钟;经济成本则是学习培训的一次性学费,以后的锻炼不会像有些体育项目那样再有花费,可谓是一劳永逸。
   

 

心理锻炼和体育锻炼各有所长、各有特点,是现代人身心健康的相互补充。从运动力学特征来讲:体育锻炼是动态的、肢体活跃的形式;心理锻炼是静态的、身心内敛的形式。从心理学特征来说:体育锻炼是注意力外向、身心紧张、情绪高亢、跌宕起伏、突出竞争、思维活跃;心理锻炼是注意力内向、强调松弛身心、注重情绪稳定、追求心灵平静与和谐、要求静心止虑。从生理学特征来看:体育锻炼是耗能、耗氧、交感神经兴奋;心理锻炼是节能、节氧、副交感神经兴奋。正是因为有了这许多与体育锻炼不相同的好处,也难怪美国《时代》周刊在2003年的统计显示,全美有三千万人进行心理锻炼;同一时期的《商业》周刊也有报道,财富500强的一些CEO,也在进行心理锻炼。
   

 

随着现代社会不断进步和发展,心理健康与否对人们的生活和工作,影响将会越来越大。有研究认为:心理锻炼是整个“心理关怀体系”的最前端,其核心是“依靠自己的心理能力,自己帮助自己解决心理问题”的“心理自助”,这种“自助能力”,如果是积极向上的正向力量,就是我们现在经常提及的“正能量”,我们每一个人都可以通过心理锻炼,来提升我们自身的“正能量”。
   

 

党中央《2013-2017年全国干部教育培训规划》将“心理健康”教育作为重点培训内容之一,可以预见:心理锻炼作为现代人保持心理健康生存技能的理念,一定会有更多的人去认识了解并实践。

 

 

本文图片来自于百度

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